コスプレしたいから20kg痩せる【ダイエット】何になるんだろ?

 

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今はデブだけど、今年一年頑張って痩せてコスプレしたい。
何方かお勧めの減量方法あったら教えて下さい。

 

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:2014/08/17(日)17:29:08 ID:

スペック
身長158cm
体重66kg
目標46kg今はデブだけど、今年一年頑張って痩せてコスプレしたい。
何方かお勧めの減量方法あったら教えて下さい。

 

因みに、マツコと同じご飯の食べ過ぎで太ったタイプです。
今は運動をして75kg→66kgまで痩せました。


:2014/08/17(日)17:37:15 ID:

毎日就寝前(22時くらい)に書き込みます、よろしくお願いします

同士の方居ましたら是非一緒に減量しましょう!目指せコスプレイヤー!


:2014/08/17(日)17:45:49 ID:

20kg÷12ヶ月=約1.7kg
一ヶ月1.7kg減量ペースで頑張ります
リバウンドしないよう気をつけます


:2014/08/17(日)22:28:24 ID:

一日目
8月目標64.3kg
体重65.8kg食べたもの
食パン
スクランブルエッグ
サラダ
ウィンナー
オレンジジュース
ウィンナーパン
あんぱん
クリームチーズパン
肉味噌パスタ
おーいお茶
南アルプス天然水

運動
フラフープ30分


:2014/08/19(火)21:34:49 ID:

>>66
あ、、やっぱり食事酷いですかね運動は、縄跳びを100回x10セット
(3日毎に+5セット追加、月跨いだらリセット)
をしてます

今は雷雨が凄くて縄跳びが出来てませんが、晴れたら再開する予定です

三日目
8月目標64.3kg
朝体重65.8kg
夜体重65.9kg

重湯
卵焼き
ウィンナー

ヤクルト
いろはす500ml
ご飯
焼き茄子
鯵の唐揚げ
焼き獅子唐
緑茶


:2014/08/20(水)11:39:45 ID:

その食生活で、運動縄跳びだけ…。よく10kgも減ったね。
偏りすぎ。ていうか書くなら朝昼晩で分けて書いてくれ。
綺麗に痩せたいならカロリー計算必須だよ、


:2014/08/20(水)23:14:56 ID:

>>8
口に入れた順に打ち込んでました…
今日から朝昼晩に分けます( ̄^ ̄)ゞ四日目
8月目標64.3kg
朝体重65.4kg
夜体重66.2kg

食べたもの
▼朝飯 7:30
重湯
卵焼き
ウィンナー
ヤクルト
桃入りヨーグルト
たまごサンド

▼8時~22時
いろはす2500ml

▼夜飯 18:30
ハンバーグ
カルボナーラ
南瓜の煮付け
魚の煮物

▼間食
サンドイッチx2
手羽先

▼運動 21:00~
縄跳び100回x20セット

カロリー計算、、調味料から全部計算するんですよね…検討します


:2014/08/20(水)23:34:46 ID:

昼食じゃなくて間食? 何時頃に食べたの?

あとカロリー計算なんてそんな緻密にやんなくてもいいの。
ネットで性別年齢入力すれば、一日の必要摂取カロリーを算出してくれるサイトがいっぱいあるから、それを「上限値」に設定するの。
サンドイッチとかは市販のなのかな? それにもカロリー表記はされてるでしょ。
ハンバーグとかも大体のカロリー出してくれるサイトある。
とりあえず、それで自分の今の摂取カロリーを確認してごらん。
食べ物食べるときに、大体何カロリーが体の中に入って来てる、っていう意識持つの大事だよ。


:2014/08/21(木)02:44:56 ID:

>>11
21時に食べてしまいましたorz
いつもは19時以降食べないんですけどお土産で…今、カロリー計算するサイト見つけました!
基礎代謝と消費カロリー量が出てきたんですが、摂取していいのは基礎代謝分ですよねきっと

カロリー計算ざっくりで大丈夫なんですね、サイト見ながら記録してみます( ̄^ ̄)ゞ

色々アドバイスありがとうございます!!


:2014/08/21(木)08:58:08 ID:

▼朝飯
卵と乳製品カブってる。
改善策
たまごサンド、ヨーグルト、サラダ
▼ちゃんと昼飯食べよう
自作弁当いいよ。450mlくらいの弁当箱に収まるなら何食べてもよし
冷凍食品でもOK
ただし野菜、タンパク質、炭水化物のバランスをある程度までは考えるべき
米とから揚げみっちり…ではなく1品くらいお浸しとかきんぴら入れるとか。
▼夜飯
メイン多すぎカルボナーラってこってりなのにさらにハンバーグって…
しかもごはんもって炭水化物と脂肪とりすぎ
改善策
カルボナーラ食べるなら付け合せに温野菜か野菜スープ(コンソメで。NOポタージュ)ごはんなし
ハンバーグ食べるならごはん(茶碗に半分)とかぼちゃの煮つけ+おひたしor酢の物くらいかなてきとーに想定してカロリー計算にぶっこんだら1819kcalでした。
朝たまごサンド(2切れ)ヨーグルト(120g)野菜サラダ(レタスきゅうりトマト和風ドレッシング)
昼ごはん200gから揚げ3個きんぴら40g(お弁当風)
夜ごはんカルボナーラ・ミネストローネ

ちなみに餅さんの書いたの入れたら昼ご飯を食べてないにも関わらず2427kcal
もちろん量は想像なので多少前後すると思うけど


:2014/08/21(木)19:45:36 ID:

今母に相談しました。

>>14-15さんのアドバイス
夜は控えて朝はちゃんと食べる
カロリーの高いものは野菜などで補う

>>16さんのアドバイス
肉や魚は主菜に一品、あとは野菜二品とみそ汁(スープ)

を参考にして朝食と夜食を作ってくれるみたいです!
あと、母の提案で暫くレタスがご飯代わりになりました…頑張ります


:2014/08/21(木)19:55:25 ID:

すみません>>19で書きました

>カロリーの高いものは野菜などで補う

ですが

>カロリーの高いもの→野菜などに置き換える

でした(~_~;)補うって…


:2014/08/21(木)09:20:39 ID:

寝るのは大体11時ぐらいなんだよね?
運動してお腹空いて、つい…って感じなんだと思うけど、寝る前2時間は体に入れないほうがいいよ。
なぜかというと、消化にかかる時間がそのぐらいだから。
睡眠中は消化器官も活動低下するから、エネルギー吸収しきれなくて、脂肪が増える。間食したいなら、午後3時ぐらいがお勧め。
この時間が一番身体が効率良くエネルギー摂取してくれる=脂肪になりにくい。
もちろん量にもよるけど、この時間なら少し食べても大丈夫、って感覚あると精神的にも楽だよ。

あと、あなたが言ってるのは基礎代謝のほうだね。
基礎代謝っていうのは、要はなにもしなくても消費される分(寝てる間とか、ただぼーっとしてるときとかでも、内臓や脳みそは動いてるでしょ?)
最終的に基準にすべき数値ではあるけど、今の食事の偏りようから考えると、下の2,932カロリーを基準にしててもいいんじゃないかな。
食事の摂取カロリーから運動の消費カロリーを引いて、1,466~2,932以内ならOKって考えておいていいんじゃないかな。

あと食事の品目は、一食で主食をとりすぎ。
昨日だけでもハンバーグ、カルボナーラ、魚の煮付けとご飯って、これ全部主食だよ。
普通の人は、主食+副菜+味噌汁って感じじゃないかな。野菜は嫌い?
それから、気になってたんだけど、朝食の重湯って、おかゆじゃなくてほんとに重湯?
だとしたらあんまり意味ない気がするよ。
朝、昼はカロリー摂っても別にいいの。それから活動するでしょ?
食べてあとは寝るだけの夜こそカロリー控えなきゃダメなの。

いきなり食事の品数減らすのは厳しいなら、サラダでも煮物でも、主食以外のものでお腹を満たすことを考えたほうがいいよ。
主食をまったく摂るなって言ってるんじゃないからね。

レス見るに、素直な人なんだろうけど、色々と極端なような気がするから、徐々に理想体型に近づけていけばいいよ。
最終的に目標体重になればいいんだから、焦って色々やって挫折したら元も子もないからね。


:2014/08/21(木)10:50:40 ID:

いや、逆に量少なく品数多い人は痩せてる印象。
大皿一品の人の方が太ってる人多い気がするな(ダイエット系SNS見た感じね)数じゃなくてメニューの問題だと思う。カルボもハンバーグも魚も主菜レベルだもん
肉や魚は主菜に一品、あとは野菜二品とみそ汁(スープ)とかにするだけで
ある程度までは体重減るんじゃないかな

あと基礎代謝ってのは生きてるだけで(寝てるだけでも)消費するカロリーのこと
基礎代謝を下回り続けると健康上良くないよ。
一日2932消費してるってことはそれが上限(体重減らないけど増えない)
痩せたいなら目標体重×25~30でおkらしいから、目標64.3なら1600~1900カロリーでいいんだよ
(運動量多いからもうちょっと上回ってもいいかもしれん)


:2014/08/21(木)10:56:21 ID:

>>16です
リロってなかった
混乱したらごめんね(汗)


:2014/08/21(木)19:25:22 ID:

>>14-15さん
>>16-17さん
レスありがとうございます!気付くの遅くてすみません。そういえばアドバイス戴いてばかりで自分の情報全く伝えてませんでしたね、、すみません。

朝食の重湯ですが、減量目的では無く朝重湯を食べると肌の調子が良くなるので、彼此半年以上平日の出勤日は必ず食べています。

でも重湯だけだと足りず、ご指摘戴いた通りつい沢山おかずも食べてました…orz

卵と乳製品を同時に摂るのってダメなんですね。
明日から何方か片方にして、代わりに野菜を食べてみます。あ、野菜は大好きです!米肉魚野菜全部食べられます!

昼食抜きですが、これも理由が有りまして、ご飯を食べた後我慢出来ないくらいの睡魔に襲われてですね…、一時期仕事中に爆睡して怒られたことが何度も有りまして…もう6年以上平日のお昼ご飯は抜いています(~_~;)夜ご飯よりお昼ご飯を食べた方が絶対良いと分かっているんですが、睡魔が怖くて食べられません

夜ご飯、自覚なしに全て主食を食べていたんですね…
パスタにご飯にハンバーグにって、何も考えずに食べてましたけど、よく考えたら外食でもこんなにメインばかり出ませんよね(~_~;)あぁぁ…

自分の食生活を見直してみます。
とりあえず

▼食べた分のカロリーを計算する
▼1600~1900kcalの間を摂る
▼朝と夜 野菜を摂る
▼主食+副菜+汁物を心掛ける
▼品数を減らす(メインは1品のみ)
▼就寝2時間前は何も食べない

頑張ります!


:2014/08/21(木)19:51:14 ID:

お二人とも代謝に付いて凄く詳しいですね…!
分かり易い説明ありがとうございますもしかしたら一般常識で、私が無知なだけかもしれませんね…
少しサイトを巡って自分でも勉強してみます。


:2014/08/21(木)20:43:32 ID:

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やっぱり素直な人だね。
そういう風にレス返してもらえると、こっちもアドバイスしがいがあるよ。
重湯の効果は私も知らなかったし、今度試してみよう。あと、かじった知識で申し訳ないんだけど、食べたあと眠くなるのは食事バランスの悪さのせいかもしれない。
食事で糖質を身体に入れると、すい臓からインシュリンが出て、エネルギーに変えてくれるんだけど、急激に糖質が身体の中に入ってきたり(つまりどか食い)、食事二時間前後に水を飲むと(すい臓が冷えて活動が低下する)と、出てくるインシュリンの量がまちまちになる。
すると糖質を過剰に摂取してしまう、あるいはまったく摂れない状態になって、高血糖や低血糖になってしまう。
そうなると脳に回るエネルギーが足りなくなって、脳を休ませるために眠気が出てくる。
私も昼食のあとよく眠くなってたんだけど、ダイエットで食生活改善したらましになったよ。
よく噛んで食べるだけでも血糖値の上がり具合は変わってくるから、朝食でも夕食でもいいから、一度試してみてほしいな。

あと、ご飯(炭水化物)をまったく摂らないのもまずいよ。
確かに体重は減りやすいし、上で言った糖質の問題もあるから、加減というか、適量が難しい要素ではあるんだけど…。
炭水化物=ブドウ糖=脳みそのエネルギーって考え方があるんだ。
これが足りなくなると、脳は色んなところから無差別にエネルギーを奪おうとしてくる。
脂肪だけじゃなくて、基礎代謝に重要な筋肉からもね。
そうなると却って体脂肪率が増えてリバウンドしやすい身体になるから、一日茶碗一杯は食べるとか、白米と玄米混ぜるとかしたほうがいいと思う。
経験則で申し訳ないけど、私は炭水化物抜いたらイライラしたし、あからさまに体力減った。
何事も適度に、これ大事。

ダイエットに協力してくれて、食事のこと考えてくれて、いいお母さんだね。頑張って。


:2014/08/21(木)23:52:28 ID:

>>22-23
重湯は唯一指の先まで水分が行き渡る食べ物らしいですよ!
こんなに偏食してても顔がモチモチになったので、効果は有ると思います!(笑)ご飯の件、体力が減るのは拙いですね…一番カロリーを摂っても大丈夫な朝食の時に食べてみます!もちろん良く噛んで!

行儀が良くないですが、最初はテレビに集中しつつゆっくり食べて、徐々に自分の意思で沢山噛んでゆっくり食事出来るよう頑張ります( ̄^ ̄)ゞ今は3噛みで直ぐ胃の中に入れてしまうので

野菜の件も早速明日から取り入れてみます!油もカットするし、野菜で満腹になるし、一石二鳥ですね(^O^)


:2014/08/21(木)20:52:03 ID:

あ、あともうひとつ!
食事とるときは野菜を一番最初に食べてみて。
胃の中に野菜で絨毯敷いて、余計な糖分や油をカットするの。長々と失礼。


:2014/08/21(木)23:14:35 ID:

ごめんわかりにくい書き方しちゃったかも
たまご乳製品カブってるっていうのは栄養的にどうこうって話ではなくて、
たまごやきとたまごサンド、ヤクルトとヨーグルトで同じものを2回摂ってるみたいだから
1個ずつがいいんじゃないかな?という提案でした
その代わりに朝食メニューに欠けてる食物繊維やビタミンを補えるサラダを食べると
バランスよくなるかなって思ったの事情が分かった上でさらにおせっかいしちゃうけど、何も食べない時間が長時間になると
体が飢餓状態になって次に摂った栄養をよりため込む(=太りやすくなる)って聞いたことあるから
ほんの少しでも食べた方がいい気がする
野菜スティックをおやつ代わりに持っていくとかソイジョイ1本だけ食べるとか
それでも眠くて仕事つらくなるんだったらやめた方がいいけどね

餅さんは努力しようって前向きな姿勢がいいね
私もまだダイエット途中。お互いがんばろーねー


:2014/08/22(金)00:04:29 ID:

>>24さんすみません、>>14さんと>>15さんが同じ方だと思ってレスを混ぜてしまいました、、アドバイス下さったのに申し訳ないです、、

今自分の食べた過去の記録を見直しました。
確かに被っていますね…玉子焼きにたまごサンド…書いてて何も思わないなんてorz

明日の朝食は玉子焼きとヨーグルトどちらにしようか迷っていたので、どちらも食べていいと分かって嬉しいです!!あ、量は勿論少なめで行きます( ̄^ ̄)ゞ

1日2食だと(空腹時間が長いと)太りやすくなるのは周りによく言われます…ソイジョイを食べるとして、代わりに朝飯か夜飯を何か減らした方がいいですよね。

母に何か調整してもらうよう相談します!


:2014/08/21(木)23:59:18 ID:

うんうん、ダイエットはバランス、何事も適度に。本当にそうだと思う
私も炭水化物抜きやったけど体力減って、疲れるから気力も減った。
一品ダイエット(トマトだけとか豆腐だけとか朝バナナとか)もやったけど
一時的には体重減るんだけどすぐ戻る。
そして栄養偏ってるから筋肉も減って、筋肉が減るから基礎代謝量も減って
結果として運動してもなかなか痩せにくい体になっちゃったよ
食事量とバランスに気を付けながら普通に食べるようにしてからの方が
ちょっとずつだけど減ったし、増えにくくなった気がする長々自分語りごめんね
焦って極端なことしないのが一番近道だと思うってハナシでした
私も餅さん見習って運動がんばろうっと


:2014/08/22(金)00:21:00 ID:

>>26
色んなダイエットをなさっていたんですね。沢山の経験から一番良質だったのが、バランスの良い食事と運動…うん、やっぱりダイエットは地道にやるしかないですよね。始まったばかりですが、お互いゴール目指して頑張りましょう!


:2014/08/22(金)00:08:37 ID:

五日目
8月目標64.3kg
朝体重66.2kg
夜体重66.6kg食べたもの
▼朝飯 7:30
重湯 53kcal
梨入りプレーンヨーグルト 238kcal

▼8時~22時
いろはす 3000ml

▼夜飯 18:30
Mサイズレタス1/4玉 15kcal
秋刀魚の塩焼き1/2尾 124kcal
大根おろし 18kcal
なめこと大根と玉ねぎの味噌汁 57kcal
蓮根のきんぴら 155kcal
豚肉(もも肉&赤身)5枚 約200kcal

▼運動 21:00~
縄跳び100回x20セット

グラムを計ってカロリー表のサイトを参考に計算してみましたが…何だか計算が間違っている気がします(~_~;)1000kcalいってないですね…

体重増加は運動中に1.4リットル水を飲んだせいでだと思い…ます…orz

明日は仕切り直しで頑張ります


:2014/08/22(金)13:35:55 ID:

餅さんこんにちは。
自分は3月からダイエットを始めて、154/65から57まで落としました。
まだまだ痩せなきゃいけないけど、お互い頑張りましょう!


:2014/08/22(金)14:56:07 ID:

>>30さんこんにちは!
おお、お仲間さんですね!そして順調な痩せ方をされてますね、1ヶ月1kg減ペースならリバウンドは回避出来ますもんね。お互い目標体重達成しましょうっ!


:2014/08/22(金)22:57:57 ID:

おお、すごい。
食生活は以前よりすごく健康に良さそうになってる!
お昼食べてどうだった?眠くならなかった?


:2014/08/23(土)12:04:15 ID:

>>33さん
はい、眠くなりませんでした!
来週からお昼はSOYJOY頂こうと思います食事も母のお蔭で野菜中心になってきました
この食生活が続けられるよう、私も料理を手伝おうと思ってます!


:2014/08/23(土)21:40:55 ID:

ダイエット期間中とはいえ付き合いはあるし、我慢できない日もあるしそんなに気に病むことないよ
大体3日で1セットとして、1日暴飲暴食したら2日はいつもより少し節制するくらいで考えてればOK
そうしたらたまにはおやつもいいし、焼き肉なんて日もあっていいと思えるからストレス→過食でリバウンド
っていうのがなくなると思う何気に体重1キロ落ちてるし!
前日みたいな健康的な食生活してれば効果あるってわかってよかったじゃん


:2014/08/24(日)10:54:28 ID:

>>37

なるほど、目から鱗でした。
3日でワンセットとして考えると気が楽になりますね。

明日明後日は節制します!
体重、そんなに食事の内容に不満は無いのにするっと落ちてて嬉しいです。ずっと66kg前後を行ったり来たりの停滞期だったので、食生活の見直しが一番の決め手だったのかも。

とは言えまだこの食事を始めてから2日しか経って居ないので、気を抜かずに頑張ります!


:2014/08/25(月)22:46:58 ID:

雨の時用の運動作ったら?
縄跳びと同程度は難しいだろうけど何もやらないよりはマシでしょう
踏み台昇降が人気みたい
私は合わなかったのでやめたけど確かにいい運動にはなるよ
他にもストレッチ、ラジオ体操、筋トレ、カーヴィーダンスいろいろやってみて自分に合うの探すといいよ


:2014/08/26(火)05:43:05 ID:

>>41
そうですね。
このまま運動無しが続くと不安なので、部屋の中でも出来る運動探してみます( ̄^ ̄)ゞ


:2014/08/27(水)23:28:59 ID:

65キロ定着したね
がんばってるもんね。効果があってうらやましいわ
夕食はもうちょっと幅広く食べた方がいいと思うけど…
野菜レタス以外食べず?ビタミンとかミネラルとかいろいろ足らなそう
レタスにトマトと大根とわかめ足してサラダとして食べるとか
ニンジン里芋カブきのこなんか入れた具だくさん味噌汁食べるとか
カロリーだけじゃなくて「バランスの良い食事」を目指す方がいいよ
今のままだと病気になりそう捻挫大丈夫?お大事に


:2014/08/28(木)23:33:56 ID:

十一日目
8月目標64.3kg
朝体重64.9kg
夜体重65.3kg食べたもの

▼朝飯 7:30
Mサイズレタス1/4玉 15kcal
パイン入りプレーンヨーグルト
玉子焼き(卵1つ) 90kcal
ウィンナー2本 110kcal
林檎1個

▼夜飯 18:30
無し

体調が悪くて早退しました

>>46さん すみません、お返事は明日しますm(_ _)mおやすみなさい


:2014/09/10(水)00:57:15 ID:

餅さん大丈夫かな…


 

無事 コスプレ出来たかな?

 

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