スポーツクラブ&ジムで楽しく【ダイエット】まとめスレ Part7

 

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:2016/09/19(月) 23:18:04.58 ID:

スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょうマシンサーキットトレーニングの話題は一切禁止します
ウエイト板から逃げてきた負け犬ウンコカイーワの出入りを禁じます。


 

 

:2016/09/20(火) 12:48:49.33 ID:

体幹弱くて恥ずかしいくらい色白プヨだったけど七ヶ月もジムでドタバタしてれば体型って変わるもんだな
肉体改造がやっと楽しくなってきた


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:2016/09/20(火) 15:26:58.71 ID:

>>4
素晴らしい。そうなれば続くね。
大体3ヶ月くらいから身体に変化が現れる。


:2016/09/23(金) 23:14:19.76 ID:

みんなカップ焼きそばマヨネーズ入りなんて食っちゃ駄目だぜ。
俺も食ってないけどさ


:2016/09/24(土) 00:49:03.52 ID:

そんなこと言われたら猛烈に食いたくなってきたじゃないかw
責任とってくれw


:2016/09/24(土) 13:36:38.64 ID:

ほんそれ
なれ合いたいおばちゃんたちはキャッキャとやってるけど自分はそういうプログラムは二度と出ない


:2016/09/29(木) 08:02:12.89 ID:

昨日スポクラにメイクばっちりキメてらっしゃるご婦人がおられた
マシンコーナーになんだけど、どうせ汗で流れるのに何でメイクばっちり、ヘアスタイルばっちりで来るんだろう
マシンコーナーだから一人で黙々とやり込む人が多くて誰も関心を持たないだろうに
同性ながらわからない


:2016/09/29(木) 15:47:11.03 ID:

シャワーとか風呂とか入らずに帰るのは女性の方が多いよね。


:2016/09/29(木) 17:20:07.26 ID:

>>78
公衆浴場は(自分にとって)汚いから嫌って人は女性に多そう汚いといえばドライヤーとか置いてるレストスペースで、自分が触れるとこ全部に
備え付けのティッシュで拭いたり置いたりして、ティッシュ箱全部使い果たす
おばあさんがいるなあ。
おうち、貧乏なの?貧乏だったの?て思ってしまった。


:2016/10/02(日) 11:09:33.60 ID:

ジムにある風呂って全裸で入るのかよ

最初から風呂屋や温泉ならともかく普通にジムでトレしてた人と全裸で会うとかすげえ嫌じゃん
公営にはシャワーしかないから風呂とか違和感やばい


:2016/10/02(日) 14:19:20.31 ID:

>>98
私立高校に風呂があったらわからんぞ?
シャワーがあるからシャワーを使うだけ98は万年思春期なのか日本の公衆浴場へ行ったことないのか
欧米方面の外国人なのか


:2016/10/02(日) 14:46:40.30 ID:

服着てシャワー浴びんじゃね?w


:2016/10/04(火) 11:52:29.96 ID:

まだいたのかw
どうぞどうぞ、パンツ履いたままシャワー浴びてくださいw


:2016/10/04(火) 12:17:30.77 ID:

>>117
パンツ履いたままシャワー?
なんで?


:2016/10/04(火) 15:01:45.54 ID:

やっぱりチンコ見せびらかしはうちのジムだけじゃないんだなwww
なんなんだろあいつらの頭の中


:2016/10/05(水) 12:02:48.58 ID:

デブは体脂肪も筋肉もあるから体脂肪だけ減らすのは理想だが
体脂肪「だけ」減らすって
いうのは簡単だけどプロのビルダーでも不可能なことだからな。
プロでも筋肉を脂肪ごと増やす増量期と
筋肉ごと脂肪を減らす減量期で分けて鍛えてる。
元々不節制で自己管理が出来ないからデブるわけで
そういうのがゴリマッチョ目指してもかなりハードルは高い。
まずは食事制限と有酸素運動で筋肉ごと脂肪を削って行くのがセオリーかな。
それでも簡単な話ではないが。


:2016/10/05(水) 12:10:07.06 ID:

ただ痩せるだけではなく筋量を考慮したボディメイクを意識するのなら常に筋トレは必須だよ
痩せであろうが肥満であろうがやる事は同じ
ちなみに太っている人は痩せている人より筋量は多いのは事実だけど、それは主に下半身の話で上半身は殆どさは無いよ
そしてその下半身でも思うほどの量じゃない
なので太っている人だって減量時には筋量を減らさないような努力をした方がいいよ


:2016/10/05(水) 12:18:42.76 ID:

痩せてる人が筋増量させるためには
とにかく食いまくらないと行けない。
それこそ夜中起きて食べたくもないのに無理やり食うみたいな生活をしないといけない。
それプラス当然筋トレもやるわけだが、
デブはすでにそうなってる状態だから
マッチョになるには痩せより有利で簡単な位置にいる。
でもなんでデブはマッチョになれないのか。
それは全てやる気や精神の強さの問題。
太るより痩せる方が楽なのに根性が続かない。
ちょっと走ったり食事制限しただけで根をあげる。
まずはそのすぐ諦める弱い心から鍛え直した方がいい。


:2016/10/05(水) 23:10:13.77 ID:

100kg超えからダイエットした自分が実例を紹介するよ

スペック170cm 男 27歳→28歳にかけて1年間ダイエット 約40kgの減量
ダイエットメニュー
有酸素運動:厚労省の運動指針の23Mets・h/週を目安にジムのクロストレーナーを2時間
水泳を2.5kmを1週間の中で分けて実施
膝壊すリスクがあると思ってたのでランニングはやめておいた。
無酸素運動:あんまりきつくない、ってかむしろ軽めの負荷だけど種類は多く、全身7種のマシンを20回2セット/週
これも1週間の中でできるときに小分けして

INBODY結果
2015年2月28日 体重100.0kg 筋肉35.0kg 体脂肪 38.8%(38.8kg)

2016年5月3日 体重61.3kg 筋肉30.8kg 体脂肪 8.7%(5.4kg)

筋トレは適当だったのにここまで筋肉が残ったのはやっぱり肥満スタートの強みだと思う
ただお腹の皮あまりで残念ながら腹筋割れは一切見えず・・・あとINBODY結果だと筋肉が脚部に偏ってるみたいで
これも重い体を支えてた足をうまく活用できてるんじゃないかと思ってる


:2016/10/05(水) 23:35:08.64 ID:

>>142
それだけで40キロも痩せたん!!??
食事も制限したよな?どんな感じやろ


:2016/10/05(水) 23:56:26.88 ID:

食事はスマホのアプリでレコーディングしながら管理してたよ
今記録見返したら1年間の平均で1日1639kcalだった 日々の目安は1500kcalでやってたけどね
なるべく献立は1汁三菜 カロリー配分で炭水化物60% タンパク質15%(60g相当) 脂質25%を意識してた
これも食事指針っていう国のガイドを参考に
http://www.mhlw.go.jp/stf/shingi/0000041824.html自分は糖質制限とか特殊な取り方はしないでバランスをそのまま全体を減らすような食事を心がけたかな


:2016/10/06(木) 00:04:17.38 ID:

>>145
サンクス
凄いなぁ
男で平均1600カロリーしか取らんとか大変だったろうな…


:2016/10/06(木) 17:07:27.45 ID:

175cm、59kg、体脂肪率14%で
筋肉少な目、お腹の皮下脂肪?まだ目立つ感じなんだけど今後は
食事普通に、筋トレ、ランニング、プロテイン飲んでいればいいのかな?


:2016/10/07(金) 13:07:26.25 ID:

にしても軽い筋トレ+トレッドミルの歩き60分するのと
トレッドミル70分するのを一日ごとに繰り返してるかんじだけど
あきらかに前者の方が体重の減りがいいんだよね
ほんと軽い筋トレレベルなのに
やっぱ筋トレて大事ね


:2016/10/07(金) 13:19:42.77 ID:

1日ごとに繰り返してたら、わかんねーだろw


:2016/10/07(金) 13:38:16.05 ID:

いやわかる!w
減りが違う


:2016/10/07(金) 14:23:09.03 ID:

その次の日ね


:2016/10/09(日) 00:04:20.47 ID:

ダイエットの為にジム入会して初めて行ってから1日経つんだけど、筋肉痛がやばい…

これは少し休めた方が良いのか負荷を軽くして続けた方が良いのか誰か教えてクレメンス


:2016/10/09(日) 00:09:58.64 ID:

>>173
筋肉の回復には72時間かかると言われる同じ箇所をトレーニングするなら、2日開けた方がいい


:2016/10/09(日) 00:20:27.79 ID:

>>174
アドバイスありがとう。
違う部位か…考えてみるwけどしかし若いうちは筋肉痛になっても体イジメて慣れるとか言ってたけど年取るとキツイもんだね…

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:2016/10/10(月) 07:39:19.77 ID:

ベンチプレスやラットプルダウン、ダンベルスクワットとかやってみなよ。環境が変わるから体も変わるよ


:2016/10/10(月) 12:39:10.51 ID:

最近疲れがとれないので栄養材入りプロテインを買った。高いんだよなあ


:2016/10/11(火) 14:29:50.52 ID:

三角形のクッションのような運動補助器具を探してるんだけど、知ってるやついない?


:2016/10/12(水) 07:25:22.56 ID:

インストラクターと話すことってそんなに無いけどな


:2016/10/12(水) 14:24:48.18 ID:

寄って来るのを待ってるだけのコミュ力では不十分ってことなんじゃ


:2016/10/12(水) 23:20:23.08 ID:

feelcycleを始めて一ヶ月半

・2キロ痩せた
・くびれができてきた(お腹がへっこんだ、腹筋ついた)
・身体がむくみにくくなった

今日同僚に
顔小さくなった?
と言われて俄然やる気出てきた。

まだまだなのでがんばる。目指せ年内あとマイナス3キロ!


:2016/10/12(水) 23:21:45.71 ID:

ちなみに、いままでで
トータル19日チャリ漕いだ。2~3日に1回通ってる感じ。
少しでも参考になれば…


:2016/10/13(木) 01:26:43.48 ID:

>>220
デブの初期ボーナスは終わりだ
ここから2ヶ月停滞するであろうそれを乗り越えた時、真のダイエットが始まる


:2016/10/13(木) 07:53:50.20 ID:

デブは1テンポ遅れている。ガリはすぐばてる。
贅肉はいらないが筋肉は必要だぜ


:2016/10/14(金) 07:58:46.31 ID:

こないだジムに来て、風呂→レッスン→風呂、のおばさんがいた
お風呂に最初に入ったら疲れないのかなあ


:2016/10/14(金) 11:20:07.65 ID:

効果はあるのかなーと思って


:2016/10/14(金) 11:21:33.24 ID:

レッスン風呂レッスン風呂
はたまにやるわ。
レッスンの間隔が長い場合


:2016/10/14(金) 12:27:40.72 ID:

同じ心拍数と同じ時間なら、同じカロリー消費と思うけど。
長く無理なく続けられる方で良いかと。


:2016/10/14(金) 13:13:46.32 ID:

友達と一緒に入会したんだけど、友達がプールのメニューばっかりやりたがる
自分は筋トレしたり走ったり踊ったり陸上の運動の方が充実感あって好きなんだけど
アクアビクスってダラダラやるだけで運動した気しないし水着から着替えるのめんどくさい


:2016/10/14(金) 13:20:11.40 ID:

>>250
必ず一緒にやらなくてもいいんじゃない?
運動の得意不得意とか個人差あるし気持ちは分かるけど


:2016/10/14(金) 15:25:48.19 ID:

>>251
そうなんだけど相手が一人だと嫌なタイプで必ず誘ってくるからさ
プールは嫌だからごめんとは言ってあらけどやっぱり誘ってくる
一人の方が没頭できるんだよなー


:2016/10/14(金) 18:04:27.91 ID:

>>256
そういう奴はほっといたらすぐ辞めるからほっとけ
何のために会費払ってるんだ


:2016/10/14(金) 19:03:14.73 ID:

>>258
入会にあたって8千円の水着買ってたのにクラブに展示してある水着見てキャー可愛いって騒いでて社員にカモられてた
どうやら入会2か月にして水着新調するみたいだ


:2016/10/14(金) 13:23:47.53 ID:

友達とジム入会するのはいいけど、
メニューも連んで同じのやりたがる奴ってアホじゃないかと思う。
自分の体なんだから自分でやりたいメニューやれよわ
誰かと一緒じゃないと何も出来んのか?


:2016/10/14(金) 15:28:33.12 ID:

>>253
本当にそう思うよ
黙々と筋トレしてるとその器械お気に入りだねー♪って近くにくるし、走りに行くと何キロカロリー消費したー?って常に聞いてくるし
最近は予定が合わないことにして極力一人で行くようにしてる


:2016/10/14(金) 13:26:01.01 ID:

俺のジムにもいるわ。
いい歳した野郎がスタジオレッスンも隣同士でくっついて、
風呂もサウナも一緒に入ってずっとくっちゃべってる奴。
よくそんな喋ることあるよな。
はっきりいって気持ち悪いわw


:2016/10/14(金) 21:27:18.15 ID:

今着てる水着は売るって言ってるんだよ
その人と一緒だとぺちゃくちうるさいから苦痛なんだ
自分が集中してトレーニングしてる時にガハガハうるさい人いたら嫌だから自分もそうなりたくない


:2016/10/14(金) 23:50:10.35 ID:

まぁ上半身はともかく下半身はランニングなりバイクなりで十分だわな


:2016/10/15(土) 10:06:50.19 ID:

どんなスタイルを目指すかは人それぞれだけど、個人的にはむしろ女性こそ下半身の筋トレした方がいいと思うなあ
種目はスクワット
バーベル担いでフルまでしゃがめば脚とお尻はもちろん体幹部も鍛えられてスタイル向上には劇的な効果があるから


:2016/10/15(土) 10:18:52.47 ID:

黒人スプリンターやダンサーなんかはウエスト細くて太ももの上側、お尻の上側がぶっといよね。あれを目指すべきでしょ。


:2016/10/16(日) 13:14:51.95 ID:

スポーツジム見学してきたけど決めるの難しいね


:2016/10/16(日) 13:48:22.40 ID:

>>290
あなたがオンナならティップネス、
オトコならゴールドジムにしておけば
間違いはないよ。


:2016/10/16(日) 14:57:01.63 ID:

>>291
ティップネス地元にありませんでした!
他で検討してみますね!ありがとう


:2016/10/16(日) 22:48:49.67 ID:

>>294
近くになければティップネスぽいジムを選んでおけば
間違いない。オンナならスタッフにも客にもオンナが多いジムにしておけば間違いない。


:2016/10/16(日) 14:24:57.21 ID:

いや腹筋、腹斜筋を鍛えるのではなくて
ランニングやストレッチなどで贅肉を落とすといいよ


:2016/10/18(火) 13:56:39.94 ID:

たいていの人達はエセ科学って分かってるけど
面白がって購入してるんだろう。雑談のネタになるならなんでもいいのよ。


:2016/10/18(火) 14:02:37.10 ID:

>>310
別にエセ科学ではない
水素の抗酸化作用は医学的にも期待の星なので、今も世界中で臨床実験中ただ、何十万もする水素水を作る機械?あれば嘘くさいw


:2016/10/18(火) 13:57:51.73 ID:

走ったり自転車漕ぐだけなら、何もスポクラ行かんでも

走るのなんかタダやし


:2016/10/18(火) 14:58:17.45 ID:

>>311
そう思うよね、俺もそう思ってた。
でも違うんだよな。


:2016/10/18(火) 17:25:19.98 ID:

>>311
それは多くの人が思ってることだ
行かなきゃ分からない


:2016/10/18(火) 17:57:39.02 ID:

速度を上げて歩く走るしか無い状況を作ってやっとやる気になれる
消費カロリー目安がわかるし傾斜もつけられる
テレビ見ながら走れる
自堕落だからそういう環境が無いと頑張れない
あと日光浴びたくないし風もあたりたくない


 

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